Autor: artikelpress.de

Richtige Form, Variationen und häufige Fehler Auch bekannt als : lateral raise Ziele : Schultern, insbesondere die seitlichen und vorderen Köpfe des Deltamuskels Benötigte Ausrüstung : Hanteln Niveau: Anfänger Das Lateral raise ist eine wirksame schulterstärkende Bewegung, die darauf abzielt, den seitlichen Kopf des Deltamuskels zu isolieren. Bei regelmäßiger Durchführung kann dies dazu beitragen, dass Sie stärkere und breitere Schultern entwickeln. 1 Alles, was Sie brauchen, ist ein Paar leichte Hanteln und genügend Schulterflexibilität, um Ihre Arme abzuspreizen (die Gewichte nach außen und vom Körper weg zu heben), bis sie an Ihren Schultern eine „T“-Form bilden. Im Allgemeinen sollten Lateral…

Um Ihren Rücken aufzubauen, müssen Sie wissen, wie es funktioniert. Wenn Sie neu im Fitnessstudio sind, kann das Training Ihres Rückens ein bisschen so sein, als würden Sie eine Partie Battleship spielen: Die Muskeln sind da, aber Sie wissen nicht genau, wo – oder wie Sie sie genau trainieren sollen. Ohne ein umfassendes Verständnis der eigenen Rückenanatomie verlassen Sie sich auf wenig mehr als den Glauben. Sie können einen Satz nach dem anderen mit Rudern oder Klimmzügen absolvieren und das Fitnessstudio verlassen, nachdem Sie ein halbwegs anständiges Rückentraining absolviert haben, klar. Aber Ihre Zeit im Kraftraum ist kostbar. Es macht…

Testen Sie sich am Memorial Day (oder an jedem anderen Tag im Jahr). An jedem Memorial Day kommen CrossFitter aus ihren Boxen und sind bereit, loszulegen. Mit einer Gesamtstrecke von zwei Meilen – plus 600 Körpergewichtswiederholungen beim Tragen einer Gewichtsweste – stellt das Murph CrossFit-Training selbst die härtesten Athleten vor eine Herausforderung. Murph macht zwischen zwei Läufen über eine Meile 100 Klimmzüge , 200 Liegestütze und 300 Kniebeugen. Wenn Sie dieses WOD (Workout of the Day) wie beschrieben durchführen, tragen Sie die ganze Zeit eine Gewichtsweste. Dieses beliebte Benchmark-Workout ist nichts für schwache Nerven. Es wurde entwickelt, um Sie auf…

Wird er der nächste Superstar im Bodybuilding sein? Wenn man an die größten Namen im Bodybuilding im Hinblick auf den Wettkampf denkt, sind die beliebtesten Athleten meist der fünfmalige Classic-Physique-Olympiasieger Chris Bumstead und der Mr.-Olympiasieger 2023 Derek Lunsford . Aber wenn es um Bodybuilding abseits der Bühne geht, könnte es eine ganz andere Diskussion geben – und der erste Name, der mir in diesem Fall einfällt, könnte durchaus Sam Sulek sein . Der junge Influencer und Sportler hat sich in kurzer Zeit einen Namen gemacht. Aber Leute, die neu bei ihm sind, fragen sich vielleicht, wo er herkommt, wie er…

Dieser klassische Schachzug kann Ihre Gewinne aus praktisch jedem Programm steigern. Egal, ob Sie stärker werden , mehr Muskeln aufbauen oder einfach nur fit werden möchten, es gibt eine Kettlebell-Übung für Sie. Kettlebells sind ein dynamisches Fitnessgerät , das sich gut dazu eignet, praktisch jedes Ziel im Gesäßbereich zu erreichen. Die Kettlebell Swing steht nicht ohne Grund weltweit im Rampenlicht in Sportanlagen, CrossFit-Boxen, Fitnesskursen und Garagen-Fitnessstudios . Ein verfeinerter Kettlebell Swing wird eine Reihe von Vorteilen für Ihre Leistungsabgabe, Muskelhypertrophie und Arbeitskapazität freisetzen . So ziemlich egal, was Sie mit Ihrem Training machen möchten, Sie werden wahrscheinlich eine Verwendung für…

Erobern Sie eine der besten einseitigen Rückenübungen für Kraft und Größe. Das Dumbbell Row, auch einarmiges Dumbbell Row genannt, ist eine dieser Übungen, von denen wir hoffen, dass sie in Mode bleiben. Es ist auch ganz einfach: Sie knien sich auf eine Bank und rudern mit dem Arm zur Seite – und Sie benötigen lediglich eine Hantel, um die Bewegung zu belasten. Es gibt einen Grund, warum Bodybuilder wie Arnold Schwarzenegger und Powerlifter wie Janae Kroczaleski Dumbbell Row zu einem festen Bestandteil ihres Trainings machen. Sie sind äußerst effektiv beim Wachstum und der Stärkung der Muskeln im oberen Rücken. Wir…

Gesäßmuskeltraining ist der Schlüssel zur Steigerung der Kraft, Kraft und Leistung der hinteren Kette. Während viele Kraft-, Kraft- und Fitnesssportler den Großteil ihres Krafttrainings mit Kniebeugen, Kreuzheben, Drücken, olympischen Gewichtheben und mehr verbringen, integrieren die meisten Sportler und Trainer Bewegungen wie die Gesäßbrücke in ein Trainingsprogramm, um Muskelschwächen und/oder andere zu bekämpfen eine Korrekturübung. Deshalb besprechen wir in diesem Artikel die Glute Bridge und deren Ausführung und nennen Trainern und Sportlern fünf Gründe, warum sie Glute Bridge in ihre Trainingsprogramme integrieren sollten. Was ist eine Glute Bridge? Eine Glute Bridge ist eine Übung, mit der die Gesäßmuskulatur trainiert werden kann.…

Bauen Sie mit diesem Grundnahrungsmittel für den Kraftraum von Grund auf großartige Schultern auf. Starke Schultern fallen auf. Vom Strand bis zur Bodybuilding-Phase wissen wir, welchen Unterschied es machen kann, die Schultermuskulatur richtig zu trainieren – ganz zu schweigen von den unzähligen Kraft- und Stabilitätsvorteilen für den Oberkörper, die Sie durch Shoulder Press mit Kurzhanteln erzielen können . Hier erfahren Sie, wie Sie Ihr Shoulder Press mit Kurzhanteln perfektionieren und Ihre Deltamuskeln aus Marmor formen. So führen Sie das Kurzhantel-Shoulder Press durch Benötigte AusrüstungHantelbank, Hanteln, Handgelenkbandagen (optional)Muskeln arbeitetenSchultern, TrizepsSätze und Wiederholungen3 x 6-10 Änderungen Variationen des Kurzhantel-Shoulder Press Hier sind…

„The Mutant“ ist einer der beliebtesten Profis im Bodybuilding. Es gibt im Sport eine ungeschriebene Tradition, die „nächste“ Version einer großen Größe oder Legende zu finden, die gerade auftaucht. Einige sagen, dass Patrick Mahomes nach Tom Brady der nächste Mann im GOAT-Quarterback-Gespräch zu sein scheint. Sie versuchen immer noch, den nächsten Tiger Woods im Golfsport zu finden. In Bodybuilding-Kreisen wird über den nächsten Ronnie Coleman oder Dorian Yates geredet . Eine weitere Legende, die auftaucht, ist Jay Cutler, aber der Mann, der anscheinend das Ruder übernommen hat, ist Nick Walker. Der Mann aus New Jersey hat zum vierfachen Mr. Olympia…

Die Goblet-Kniebeuge kann Ihre Kniebeugenmechanik verbessern, die Ausdauer des Unterkörpers stärken und Ihrem Körper Muskeln verleihen. Hier erfahren Sie, wie es geht. Die Goblet-Kniebeuge ist eine großartige Übung und ein Lehrmittel, das Ihnen dabei hilft, zu anderen Kniebeugen-Varianten überzugehen oder einfach nur ein wenig Beinmuskulatur aufzubauen. Diese Variante der Frontkniebeuge sorgt dafür, dass Sie aufrecht bleiben, stärkt Ihre Form und wird normalerweise entweder mit Kurzhanteln oder Kettlebells ausgeführt . Warum mögen wir Goblet Squats? Das Erlernen der Goblet-Squat-Form ist eine großartige Möglichkeit, sich mit der Kniebeuge mit Gewichten vertraut zu machen und alle damit verbundenen Vorteile zu nutzen. Hier erfahren…