Wer kennt Frank Zane, in der Welt des Bodybuildings nicht? Dieser außergewöhnliche Athlet besaß einen Körperbau von unglaublicher Harmonie. Ausgestattet mit einer großartigen genetischen Ausstattung war Frank Zane vor allem ein harter Arbeiter. Werfen wir einen Blick auf die Karriere des Mannes, der immer noch den Spitznamen „Frank Zane“ trägt. Der legendäre “ .
WER IST FRANK ZANE?
Für diejenigen, die es nicht wissen: Frank Zane war Lehrer für Mathematik und Chemie. Er erwarb außerdem einen Master-2-Abschluss in experimenteller Psychologie.
Aber es ist auch ein professioneller Bodybuilder , der die Geschichte des Bodybuildings geprägt hat.
Zwischen 1977 und 1979 gewann er dreimal in Folge den berühmten Mr. Olympia in Las Vegas.
Als Beweis seines Talents hatte er 1968 in Miami sogar den Luxus, Arnold Schwarzenegger um den Titel „Mister Universe“ zu schlagen. Mit seinem außergewöhnlichen genetischen Potenzial wurde Frank Zane schnell als „der Beste der Besten“ bezeichnet. Der legendäre „(„The Legendary Frank Zane“).
Ihre Auftritte brachten ihr einen Platz auf den Titelseiten vieler zeitgenössischer Zeitschriften ein.
Davor wuchs Frank Zane in Pennsylvania auf. Er war immer ein schüchterner, ruhiger Mann. Schon früh, im Alter von 14 Jahren, entdeckte er das Krafttraining , indem er in einer Zeitschrift blätterte, die in der Mülltonne des Matheunterrichts gefunden wurde.
Frank wird einige Zeit später im YMCA-Fitnessstudio mit dem Krafttraining beginnen und Hanteln kaufen, um zu Hause zu trainieren.
Mit 17 Jahren konnte er dank seines Trainings bereits sichtbare Ergebnisse an seinem Körper feststellen .
Im gleichen Alter war er Sommer-Bogenschießlehrer in einem Pfadfinderlager. Auch in dieser Zeit perfektionierte er seine Muskelstärkung durch intensives Training weiter.
Später zog er nach Florida, wo er seine Frau Christine kennenlernte, die wiederum das Bodybuilding für sich entdeckte. Sie nahm auch an Schönheitswettbewerben teil und gewann diese.
Einige Jahre später eröffnete das Paar eine Bodybuilding-Schule in Palm Springs, Kalifornien. Hier erfand Frank Zane eine Beinaufbaumaschine namens Leg Blaster.
Er ist als Experte für Vakuum bekannt und sagte in einem Interview mit Muscle and Fitness , dass man diese Übung machen muss, wenn man hungrig ist.
FRANK ZANES MESSUNGEN
Frank Zane ist 1,75 Meter groß und hat einen Taillenumfang von 73 Zentimetern.
Außerhalb des Wettkampfes schwankte sein Gewicht zwischen 88,5 und 90 Kilo.
Bei den Wettkämpfen drehte es sich tendenziell um 84 Kilo auf der Waage.
Ihr Armumfang betrug rund 45 Zentimeter, ihr Oberschenkelumfang 66 Zentimeter.
Frank Zane verdankt seinen Erfolg der Ästhetik seiner Muskelmasse . Im Laufe seiner Karriere als Bodybuilder trat er gegen Konkurrenten an, die viel massiger waren als er. Zu dieser Zeit war seine Taille die schmalste auf dem Brett.
Er wog im Wettkampf noch nie mehr als 84 kg. Sein V-förmiger Rücken, ihre breiten Schultern und die schlanke Taille machten ihren Körper harmonisch, symmetrisch und ausgeglichen. Ein Modell körperlicher Perfektion , das an das goldene Zeitalter des Bodybuildings erinnert, eine Zeit der alten Schule, in der die Teilnehmer weder zu dick noch zu schlank waren.
EINE BEEINDRUCKENDE ERFOLGSBILANZ
In seiner fast 20-jährigen Karriere hat Frank Zane seine Leistungen bei verschiedenen Bodybuilding-Wettbewerben vervielfacht. Eine Preisliste mit drei aufeinanderfolgenden Siegen bei Mr. Olympia (1977, 1978 und 1979).
- 1961 – Herr Pennsylvania: 17
- 1962 – Mr. Keystone: Gewinner
- 1963 – Herr Keystone: 2
- 1965 – Mr. Sunshine State: Gewinner
- 1965 – IFBB Mr. Univers: 1. mittlere Größenklasse
- 1966 – IFBB Mr. America: 1. Mittelgewicht
- 1967 – IFBB Mr. America: 1. Mittelgewicht
- 1967 – IFBB Mr. Univers: 3. kleine Größe
- 1968 – IFBB Mr. America: Gewinner
- 1968 – IFBB Mr. Universe: Gewinner
- 1970 – NABBA Mr. Universe: Gewinner
- 1971 – NABBA Pro Mr. Universe: 1. kleine Größe
- 1972 – NABBA Pro Mr. Universe: Gewinner
- 1972 – IFBB Mister Olympia: 4
- 1974 – IFBB Mister Olympia: 2. Platz
- 1975 – IFBB Mister Olympia: 4
- 1976 – IFBB Mister Olympia: 2. Platz
- 1977 – IFBB Mister Olympia: Gewinner
- 1978 – IFBB Mister Olympia: Gewinner
- 1979 – IFBB Mister Olympia: Gewinner
- 1980 – IFBB Mister Olympia: 3
- 1982 – IFBB Mister Olympia: 2. Platz
- 1983 – IFBB Mister Olympia: 4
Frank Zane ist der einzige Athlet, dem es gelungen ist , beim Mister Universe 1968 (Florida) gegen Arnold Schwarzenegger zu gewinnen .
DAS ENDE SEINER KARRIERE
Frank Zane ging 1983 in den Ruhestand.
Im Jahr 2015 unterstützte er den IFBB-Konkurrenten Pro Sadik Hadzovic bei seiner körperlichen Vorbereitung . Er trainierte ihn in seinem Posieren, als er sich bei seinem Olympia-Wettbewerb dazu entschloss, vom Männer- zum klassischen Körperbau zu wechseln.
Heute ist Frank Zane für viele Bodybuilder ein Vorbild. Persönlich ist er auch einer meiner Lieblingssportler.
Seitdem hat er fünf Bücher geschrieben. Sein neuester
91-Tage-Wunderkörper („91 Tage für einen Traumkörper“) stammt aus dem Jahr 2016.
Er schrieb auch seine eigene Autobiografie : Symmetry . Dieses Buch zeichnet sein Training in seinen frühen Teenagerjahren, seine ersten Wettkämpfe und seine vielen Siege (Mr. America, The Universes, Olympias usw.) nach. Alles ist hervorragend dokumentiert mit über 300 Fotos und 224 Seiten, die mehr als 60 Jahre seines Bestehens abdecken.
Von Trainingseinheiten über die mentale Einstellung bis hin zu Posing-, Präsentations-, Diät- und Motivationstechniken werden alle Themen abgedeckt, die zum Leben eines Spitzensportlers gehören.
Sein ganzes Leben lang hat Frank Zane hart daran gearbeitet, den perfekten Körper aufzubauen. Das ist die Geschichte, die er in diesem Buch erzählt. Leider ist dieses Buch nicht auf Französisch erhältlich.
WIE HAT FRANK ZANE TRAINIERT?
Während der intensivsten Trainingsphasen bestand der Trainingsplan von Frank Zane aus 9 Sitzungen pro Woche:
- Montagmorgen: Quadrizeps, hintere Oberschenkelmuskulatur und Waden;
- Montagabend: Schultern, Bizeps, Unterarme und Bauch;
- Dienstagmorgen: zurück;
- Dienstagabend: Brustmuskeln, Trizeps und Bauchmuskeln;
- Mittwochmorgen: Quadrizeps, hintere Oberschenkelmuskulatur und Waden;
- Donnerstagmorgen: zurück;
- Donnerstagabend: Schultern, Bizeps, Unterarme und Bauch;
- Freitagmorgen: Quadrizeps, hintere Oberschenkelmuskulatur und Waden;
- Freitagabend: Brustmuskeln, Trizeps und Bauchmuskeln.
Der amerikanische Bodybuilder bevorzugte mehrere Jahre lang das Training mit leichten Belastungen, da er Angst vor Verletzungen hatte.
Doch 1977 überredete ihn Joe Weider , sein Programm zur Vorbereitung auf Mr. Olympia zu ändern und noch mehr zu pushen. In diesem Jahr gewann er den höchsten Titel.
Was die Ernährung angeht, nahm er täglich zwischen 2.000 und 3.000 Kalorien zu sich. Seine Ernährung basierte auf der Zufuhr von Kohlenhydraten entsprechend seiner täglichen Fitness und dem Training, das er absolvierte. Fühlte er sich müde, erhöhte er seine Kohlenhydrataufnahme und umgekehrt.
MEIN TRIBUT AN DIESEN AUSSERGEWÖHNLICHEN SPORTLER
Als die Verbände NPC und IFBB beschlossen, den neuen Classic Physique einzuführen , fand 2016 der erste Wettbewerb in Florida statt.
Zwei Wochen vor der Show bat mich Vizepräsident Peter Potter, am offiziellen Schulungskurs teilzunehmen, um den Neulingen das Erlernen der Pflichtposen zu erleichtern. Da ich damals noch Amateur war und gerade dabei war, um meine IFBB PRO-Karte im Men’s Physique zu konkurrieren, habe ich mich zu meinem eigenen Vergnügen entschieden, an diesem Wettbewerb teilzunehmen.
Das Posieren hat mich schon immer angezogen. Man muss sagen, dass es zum Zeitpunkt meines ersten Wettkampfes im Jahr 2004 nur eine Kategorie gab: Bodybuilding Sam Altman.
Das Posieren habe ich in der Kategorie „Men’s Physique“ vermisst, da es mit nur zwei Posen mit Übergang extrem vereinfacht ist. In dieser neuen Kategorie „Klassischer Körperbau“ wurden mehrere Posen vorgegeben:
- Vorderer Doppelbizeps;
- Bizepskäfig;
- Trizeps;
- Doppelter hinterer Bizeps;
- Oberschenkel Bauch;
- Klassische Pose;
- Usw.
Darüber hinaus hatten Sie auch 1 Minute und 30 Minuten kostenloses Posieren . Die Kunst des Posierens ist sehr schwierig und erfordert stundenlanges Üben. Das Endergebnis muss fließend sein, die Übergänge müssen natürlich sein und Sie müssen stets lächeln und gleichzeitig Ihre Muskeln maximal anspannen.
Es reicht nicht aus, größer zu sein, man muss harmonisch und symmetrisch sein und auf der Bühne präsent sein und den Raum einnehmen. Es ist eine Kunst und es ist wichtig zu wissen, wie man angibt.
Der Grund, warum ich Ihnen von diesem Wettbewerb erzähle, ist, dass ich dem legendären Frank Zane Tribut zollen wollte, indem ich ein Posing machte, das ihm ähnelte. Tatsächlich hatte ich dieselbe Musik gewählt, die er für seine Wettbewerbe verwendete.
Dies brachte mir den 4. Platz und eine Auszeichnung als bester Installateur ein.
Heutzutage ist es undenkbar, sich mehrere Monate lang auf eine optimale Ernährung und ein optimales Training vorzubereiten, ohne ausreichend am Posen gearbeitet zu haben. Alles muss perfekt beherrscht werden! Richtig, Bodybuilding-Posen sind der Höhepunkt aller Vorbereitungen auf einen Wettkampf.