Wie Sie den Hack Squat ausführen und Ihre Quadrizeps aufbauen, von den Experten

Wenn Sie es schaffen, kann der Hack Squat Ihre Quadrizeps auf die nächste Stufe bringen.

Der Hack Squat – benannt nach seinem Schöpfer George Hackenschmidt – wurde Anfang des 20. Jahrhunderts populär. Es ähnelt eher einem Kreuzheben nach hinten als einer herkömmlichen Kniebeuge. Es legt jedoch einen großen Schwerpunkt auf Ihre Quadrizeps, was es zu einem großartigen Zubehör für Ihre Hauptübungen für den Unterkörper macht. Im Gegensatz zum Back Squat können Sie beim Hack Squat mit einer Langhantel in die Hocke gehen, ohne Ihre Wirbelsäule zu belasten. Hier erfahren Sie, wie Sie Hack-Kniebeugen mit einer Langhantel ausführen, sowie einige hilfreiche Variationen und Alternativen.

Anmerkung des Herausgebers: Der Inhalt von BarBend soll informativer Natur sein, sollte jedoch nicht den Rat und/oder die Aufsicht eines Arztes ersetzen . Die Meinungen und Artikel auf dieser Website sind nicht zur Diagnose, Vorbeugung und/oder Behandlung von Gesundheitsproblemen gedacht. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Bedenken haben.

Wie man den Hack Squat macht

Bei der Hack-Kniebeuge müssen Sie vor der Langhantel stehen und sie beim Kniebeugen im Obergriff mit den Armen hinter sich festhalten. Die Position Ihrer Arme und Schultern sowie die Belastung Ihrer Griffkraft unterscheiden sich von Ihren herkömmlichen Kniebeugen und Kreuzheben . Sie müssen wahrscheinlich mit einem leichteren Gewicht beginnen, um sich an die Bewegung zu gewöhnen. Selbst bei einem geringeren Gewicht wird die Hack-Kniebeuge Ihre Quadrizeps wirklich ausbrennen – schonen Sie sie also zu Beginn.

Benötigte Ausrüstung : Sie benötigen lediglich eine Langhantel und möglicherweise einige Hantelscheiben oder Stoßplatten, um den Hack Squat auszuführen.

• Schritt 1 – Stellen Sie Ihre Langhantel auf den Boden. Stellen Sie sich davor. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, sodass die Rückseite Ihrer Fersen die Stange berührt. Legen Sie Ihre Arme seitlich außerhalb Ihrer Beine ab. Ziehen Sie sie leicht nach hinten und strecken Sie Ihre Schultern.
• Schritt 2 – Ziehen Sie Ihre Schulterblätter nach hinten und unten, ohne Ihre Rippen zu strecken. Beuge deine Hüften und lasse deine Knie leicht nach vorne zeigen, während du in die Hocke gehst. Fassen Sie die Hantel im Obergriff hinter sich. Drücken Sie Ihre Füße in den Boden, um aufzustehen.
• Schritt 3 –  Sobald Sie aufgestanden sind, atmen Sie ein, um Ihren Rumpf anzuspannen, und senken Sie dann Ihre Hüften nach hinten und unten, um in die Hocke zu sinken. Halten Sie Ihre Arme die ganze Zeit über entspannt.

Tipp des Trainers : Versuchen Sie, Ihre Oberschenkel am unteren Ende der Kniebeuge mindestens parallel zum Boden zu halten. Sie können Ihre Fersen auf Stoßplatten anheben, wenn Ihre Knöchel- oder Hüftbeweglichkeit eingeschränkt ist, um das Erreichen der Tiefe zu erleichtern.

Hacken Sie Squat-Variationen

Wenn Ihnen der Hack Squat Spaß macht und Sie Abwechslung suchen, probieren Sie einige dieser Variationen aus.

Maschinen-Hack-Kniebeuge

Warum es tun : Wenn Sie in Ihrem Fitnessstudio ein Hack-Squat-Gerät gesehen haben , probieren Sie es für ein kontrollierteres Erlebnis aus. Das Gerät ist so eingestellt, dass Sie in die Kniebeugeposition gebracht werden , sodass Sie immer noch ein nach hinten belastetes Gewicht haben, das jedoch über Ihren Schultern liegt.

Benötigte Ausrüstung : In den meisten kommerziellen Fitnessstudios finden Sie ein Kniebeugengerät.

1. Beladen Sie die Maschine bei Bedarf mit zusätzlichen Hantelscheiben .
2. Setzen Sie sich in die Maschine und drücken Sie Ihre Schultern in die Schulterpolster. Ihr Kopf sollte bequem dazwischen passen.
3. Stellen Sie Ihre Füße in einer bequemen Haltung auf die Platte. Wenn Ihre Knöchelbeweglichkeit eingeschränkt ist, sollten Sie Ihre Füße höher auf die Platte stellen.
4. Drücken Sie in die Platte, um Ihre Beine zu strecken. Ziehen Sie dann am Hebel oder Griff, um den Sicherheitsmechanismus an der Schiene zu lösen.
5. Spannen Sie Ihren Rumpf an und beugen Sie die Beine, um in die Hocke zu gehen. Drehen Sie dann die Bewegung um, um wieder aufzustehen.

Hack Squat mit erhöhten Fersen

Warum es tun : Versuchen Sie, Ihre Fersen auf Stoßplatten anzuheben , um den Hack Squat mit erhöhten Fersen durchzuführen. Wenn Sie bemerken, dass Ihre Fersen beim Kniebeugen vom Boden abheben, wird diese Position Ihre Beweglichkeit verbessern und Ihnen dabei helfen, parallel in die Hocke zu gehen. Sie können Ihre Fersen auch anheben, selbst wenn Sie sie auf dem Boden halten können . Dadurch können Sie tiefer in die Hocke gehen und Ihre Quadrizeps richtig auslasten.

Benötigte Ausrüstung : Für diese Variante benötigen Sie außerdem einige Wechselplatten oder einen niedrigen Riser, um Ihre Fersen anzuheben.

1. Stellen Sie sich mit den Fersen auf ein Paar kleine Wechselplatten, ein Stück Gummimatte oder etwas Stabiles mit einer Höhe von etwa 2,5 cm.
2. Fassen Sie die Langhantel hinter Ihrem Rücken, wie Sie es bei einer normalen Hack-Kniebeuge tun würden.
3. Spannen Sie Ihren Rumpf an und gehen Sie in die tiefe Hocke, sodass sich Ihre Knie frei nach vorne bewegen können.

Hacken Sie Squat-Alternativen

Wenn Sie die gleichen Muskeln trainieren und die Quad-Burning-Vorteile der Hack-Kniebeuge nutzen möchten, aber etwas anderes brauchen, probieren Sie einige dieser Alternativen aus.

Wandsitz

Warum es tun : Wenn Sie ein absoluter Anfänger sind, keine Ausrüstung haben oder nach einer tollen isometrischen Alternative zum Hack Squat suchen, versuchen Sie es mit dem Wandsitzen. Bei der Hack-Kniebeuge werden Ihre Quadrizeps beansprucht, indem Sie mindestens 90 Grad in die Hocke gehen und mit der Wirbelsäule aufrecht bleiben. Mit dem Wall Sit können Sie die untere Position des Hack Squat halten.

Benötigte Ausrüstung : Alles, was Sie für den Wandsitz benötigen, ist eine Wand.

1. Gleiten Sie nach unten, sodass Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
2. Halten Sie Ihren Rücken an die Wand, ziehen Sie Ihr Kinn an und spannen Sie Ihren Rumpf und Ihre Gesäßmuskulatur an.
3. Drücken Sie Ihre Füße in den Boden.
4. Versuchen Sie, zum Starten 30 Sekunden lang gedrückt zu halten. Machen Sie sich bereit, das Brennen Ihrer Quadrizeps zu spüren.

Landminen-Squat

Warum es tun : Der Landmine Squat wird im Gegensatz zum Hack Squat von vorne (oder frontal) belastet. Aber die Befestigung am Boden bietet ähnliche Vorteile und hilft dabei, den Oberkörper aufrecht zu halten, ohne die Wirbelsäule übermäßig zu belasten. Es ist eine einfachere Position für Ihre Arme und wird auf jeden Fall Ihre Quadrizeps beanspruchen. Sie können Ihre Fersen auch anheben, um etwas tiefer zu gehen.

Benötigte Ausrüstung : Für die Landminen-Kniebeuge benötigen Sie eine Langhantel und idealerweise eine Landminenhalterung.

1. Stecken Sie eine Hantel in einen Landminenaufsatz oder in die Ecke einer Wand.
2. Heben Sie die Stange auf Brusthöhe an und halten Sie sie in Ihren Handflächen, während Sie Ihre Füße in eine bequeme Kniebeugestellung bringen.
3. Ihre Füße sollten sich hinter Ihrem Körper befinden; leicht schräg stehen.
4. Spannen Sie von hier aus Ihren Rumpf an, setzen Sie sich mit den Hüften nach hinten und stehen Sie dann wieder auf.

Sumo-Kreuzheben

Warum man es tun sollte : Die Langhantel-Hack-Kniebeuge sieht aus wie ein Kreuzheben mit der Hantel hinter Ihnen, obwohl es sich um eine Kniebeuge handelt. Ein Sumo-Kreuzheben ist keine Kniebeuge, aber wenn Sie Ihre Füße weiter als Ihre Schultern ausstrecken, wird dies Ihre Quadrizeps trainieren und Ihnen helfen, aufrechter zu bleiben – wie bei der Hack-Kniebeuge.

Benötigte Ausrüstung : Für Sumo-Kreuzheben sind eine Langhantel und einige Hantelscheiben erforderlich. Eine Kreuzheben-Plattform ist ideal, wenn Ihr Fitnessstudio über eine verfügt. Wenn nicht, sollten Sie die Verwendung von Stoßfängerplatten in Betracht ziehen romanian deadlift.

1. Nehmen Sie eine sehr breite Haltung ein, wobei Ihre Zehen etwa bei 10 und 2 auf dem Zifferblatt nach außen zeigen.
2. Von hier aus erreichen Sie die Stange, indem Sie Ihre Knie entriegeln, Ihre Hüften nach unten senken und die Stange mit Ihren Händen direkt unter Ihren Schultern greifen.
3. Machen Sie Ihren Rücken flach, stützen Sie Ihren Rumpf ab und richten Sie Ihren Blick irgendwo auf den Boden vor Ihnen.
4. Drücken Sie sich mit den Beinen in den Boden, anstatt mit dem Rücken zu ziehen, um aufzustehen.
5. Spreizen Sie Ihre Hüften und Knie und halten Sie sie einen Moment lang oben, wobei Sie Ihre Gesäßmuskulatur fest anspannen.

Wer sollte den Hack Squat machen?

Wenn Sie neu im Kraftsport sind, ein Bodybuilder, ein Powerlifter oder irgendjemand dazwischen ist, kann die Hack-Kniebeuge von Vorteil sein, wenn Sie sie in Ihre Routine integrieren.

Anfänger

Für Anfänger, die noch keine Erfahrung mit Heben und Kniebeugen haben, kann die Hack-Kniebeuge Ihnen dabei helfen, die richtige Kniebeugenform zu erlernen, indem Sie Ihren Oberkörper oben halten und eine gewisse Rumpfbeanspruchung ohne schwere Last erzwingen. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, das Hüftgelenk zu erlernen , eine entscheidende Fähigkeit für das Training, die anfangs sehr schwer zu erlernen sein kann.

Aufgrund der Platzierung der Stange müssen Sie Ihre Hüften ein wenig beugen, bevor Sie in die Hocke gehen . Anfänger können diese Bewegung ganz ohne Langhantel erlernen. Nehmen Sie einen Besenstiel oder ein PVC-Rohr, halten Sie es hinter Ihrem Rücken und führen Sie die Bewegungen aus.

Bodybuilder

Bodybuilder machen viele isolierte Übungen, um bestimmte Muskeln anzusprechen und sie zum Platzen und Wachsen zu bringen. Für sie ist es außerdem wichtig , zusammengesetzte Übungen zu machen und dafür zu sorgen, dass sich ihr gesamter Körper gut bewegt. Hier kommen funktionelle Bewegungen wie die Kniebeuge ins Spiel.

Mit der besonderen Betonung der Quadrizeps ist die Hack-Kniebeuge eine großartige Option, um Ihr funktionelles Training fortzusetzen und gleichzeitig Ihre einzelnen Muskeln zu trainieren.

Powerlifter

Powerlifter konzentrieren sich darauf, ihre maximale Ein-Wiederholungszahl  beim Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken zu steigern . Die Hack-Kniebeuge ist eine großartige Möglichkeit, etwas schwerer zu heben und gleichzeitig den Quadrizeps und die Beine zu trainieren, ohne den Oberkörper zu sehr zu belasten. Der Aufbau zusätzlicher Beinkraft beim Hack Squat im Laufe der Zeit wird sich auf Ihre Hauptübungen übertragen und Ihnen helfen, Ihre Powerlifting-Ziele zu erreichen.

Hacken Sie Kniebeugensätze und Wiederholungen

Wenn Sie Muskelmasse, Kraft oder Ausdauer aufbauen möchten , müssen Sie Ihre Sätze und Wiederholungen entsprechend variieren. Wenn Sie Ihre Muskeln über unterschiedliche Zeiträume mit unterschiedlichen Belastungen beanspruchen, können Sie Ihre angestrebten Ziele erreichen.

Die Hack-Kniebeuge eignet sich hervorragend zum Aufbau Ihrer Quadrizeps. Wenn Ihr Ziel eine Muskelhypertrophie ist , befinden Sie sich im mittleren Wiederholungsbereich mit einem überschaubaren Gewicht. Denken Sie für Ausdauer an ein geringeres Gewicht bei höheren Wiederholungszahlen. Um Kraft aufzubauen, heben Sie schwere Gewichte und weniger Wiederholungen. Für alle Ziele ist es wichtig, in Ihrem Programm eine progressive Überlastung zu verwenden und Ihre Belastung, Intensität und Lautstärke nach und nach zu erhöhen.

• Für Muskelmasse: Führen Sie vier Sätze mit jeweils acht bis zwölf Wiederholungen durch. Das Gewicht sollte anspruchsvoll, aber moderat genug sein, dass Sie am Ende jedes Satzes ein bis zwei weitere Wiederholungen absolvieren können.
• Für Stärke : Führen Sie fünf Sätze mit fünf Wiederholungen durch. Fügen Sie Ihrer Langhantel zusätzliche Platten hinzu, um das Gewicht zu erhöhen. Vervollständigen Sie Ihre Sätze mit guter Form und lassen Sie keine Wiederholungen im Tank, um wirklich Kraft aufzubauen. Machen Sie zwischen den Sätzen drei bis fünf Minuten Pause.
• Für Ausdauer : Probieren Sie drei Sätze mit 20 Wiederholungen mit minimaler Pause zwischen den Sätzen aus. Fügen Sie Ihrer Langhantel ein geringeres Gewicht hinzu, damit Sie Ihr Training mit hohen Wiederholungszahlen abschließen können.

Vorteile des Hack Squat

Hack-Kniebeugen bieten, wenn sie richtig ausgeführt und programmiert werden, viele Vorteile. Sie zielen enorm auf Ihre Quadrizeps ab, können Ihnen aber auch zu mehr Mobilität verhelfen und Ihnen dabei helfen, schwerer zu heben.

Bauen Sie Ihre Quads

Probieren Sie eine Hack-Kniebeuge mit dem eigenen Körpergewicht aus und Sie werden sofort spüren, wie Ihre Quadrizeps brennen. Das liegt daran, dass Sie das Gewicht unten und hinter sich halten, während Ihre Füße schulterbreit auseinander stehen. Wenn Sie auf Hypertrophie trainieren, können Sie viele Wiederholungen mit moderatem Gewicht absolvieren, um eine ernsthafte Definition zu erreichen .

Weniger Belastung für Ihre Wirbelsäule 

Langhantel-Rückkniebeugen und Frontkniebeugen sind kraftvolle Übungen für den Unterkörper, die auch eine Menge Beweglichkeit und Kraft des Oberkörpers erfordern. Sie sind so belastet, dass sie viel Gewicht auf oder vor Ihre Wirbelsäule, insbesondere Ihren oberen Rücken, verlagern. Wenn Sie schwere Kniebeugen mit der Langhantel machen und dabei Ihrem Oberkörper eine Pause gönnen möchten, kann die Kniebeuge eine vorteilhafte Wahl sein .

Verbessern Sie die sportliche Leistung 

Wenn Sie ein Läufer oder ein anderer Sportler sind, der schnell laufen muss, können Hackkniebeugen Ihre sportliche Leistung verbessern. Sie konzentrieren sich ausschließlich darauf, das Gewicht mit Ihrem Unterkörper zu bewegen. Es stärkt Ihre Beine, Gesäßmuskeln und Füße.

Der Schwerpunkt, den die Hack Squats auf Ihre Quadrizeps legen, überträgt sich auf das Laufen. Stärkere Quadrizeps helfen Ihnen, schneller vorwärts zu kommen . Ihre Gesäßmuskulatur und Ihre Füße arbeiten auch bei Kniebeugen hart und Sie möchten auch bei anderen sportlichen Aktivitäten oder beim Schnelligkeitstraining die richtige Fußposition haben.

Verbessern Sie die Mobilität

Während die Hack-Kniebeuge die Beweglichkeit Ihrer Schultern etwas beeinträchtigt als eine Front- oder Back-Kniebeuge, bringt sie Ihre Schultern dennoch in eine gestreckte Position . Wenn das Gewicht dort zurückgehalten wird, kann dies die Beweglichkeit verbessern.

Die Hack-Kniebeuge erfordert auch die Beweglichkeit von Hüfte und Knöchel, und wenn man sie richtig ausführt, kann man auch diese verbessern. Die Position der Stange zwingt Sie dazu, in die Hocke zu gehen, Ihre Hüften zu trainieren und Ihre Oberschenkelmuskulatur schön zu dehnen. Wenn Sie Ihre Fersen flach auf dem Boden halten und parallel oder darunter in die Hocke gehen, trainieren Sie auch die Dorsalflexion Ihres Knöchels.

Muskeln, die beim Hack Squat trainiert werden

Beim Hack Squat solltest du darauf achten, die richtigen Muskeln zu beanspruchen. Die Ausstrahlung von Verspannungen auf Ihre Muskeln hilft Ihnen, Ihre Gelenke zu schützen und Ihr Gewicht zu heben. Die Hack-Kniebeuge ist eine Verbundübung für den Unterkörper, aber auch Ihr Rumpf wird hart beansprucht.

Quads

Durch die Position des Gewichts in der Hack-Kniebeuge werden Ihre Quadrizeps und Ihre vordere Kette während dieser Übung stärker betont. Die vier Muskeln Ihres Quadrizeps sind der Rectus femoris, der Vastus lateralis, der Vastus medialis und der Vastus intermedius.

Die Quadrizepsmuskulatur ist dafür verantwortlich, die Knie beim Abstieg aus der Hocke zu beugen und die Hüfte beim Aufstieg zu strecken.

Kniesehnen

Die Hack-Kniebeuge trainiert auch Ihre Oberschenkelmuskulatur und die hintere Kette, wenn auch nicht so stark wie andere Übungen wie das Kreuzheben. Die hintere Oberschenkelmuskulatur besteht aus dem Bizeps femoris, dem Semimembranosus und dem Semitendinosus. Wie die Quadrizeps helfen sie auch dabei, die Knie zu beugen und die Hüften zu strecken. Es ist wichtig, die Oberschenkelmuskulatur bei der Hack-Kniebeuge zu beanspruchen, um den gesamten Körper zu beanspruchen und zu spannen.

Gesäßmuskeln

Wenn Sie bei der Hack-Kniebeuge Ihre Füße und Fersen durchdrücken, spüren Sie Ihre Gesäßmuskulatur. Der Gluteus maximus, der Gluteus minimus und der Gluteus medius bilden diese kraftvolle Muskelgruppe. Starke Gesäßmuskeln helfen dabei, Ihre Hüften und Knie beim Hack Squat zu stabilisieren, sodass Sie Gewichte sicher heben können. Ihre Gesäßmuskulatur hilft auch bei der Hüftstreckung. Stehen Sie kraftvoll in Ihrer Hack-Kniebeuge auf und spüren Sie, wie Ihre Quadrizeps, Kniesehnen und Gesäßmuskeln bei der Hüftstreckung zusammenarbeiten.

Kern

Der Kern besteht aus Ihren Querabdominis und Rectus Abdominis an der Vorderseite Ihres Körpers. Dazu gehören auch die inneren und äußeren schrägen Bauchmuskeln, die Ihren Körper umschließen. Zu den hinteren Kernmuskeln gehören der Erector Spinae, der Quadratus lumborum (QL) und der Latissimus dorsi.

Bei der Hack-Kniebeuge möchten Sie alle Ihre Rumpfmuskeln beanspruchen, um zu verhindern, dass sich Ihre Wirbelsäule unter Belastung verrutscht. Ihr Rückenstrecker und Ihr QL helfen dabei, Ihren unteren Rücken zu schützen, und Ihr Latissimus hilft Ihnen, die Stange mit Spannung zu halten.

Häufige Hack-Squat-Fehler

Unabhängig davon, ob Sie zum ersten Mal Hack-Kniebeugen machen oder sie schon eine Weile machen, ist es wichtig, in guter Form zu bleiben, um Verletzungen zu vermeiden und Fortschritte zu machen. Vermeiden Sie diese häufigen Fehler bei der Ausführung Ihrer Hack-Kniebeugen.

Beugen oder strecken Sie Ihre Wirbelsäule

Es ist wichtig, Ihren Rumpf zu beanspruchen, um einer Bewegung Ihrer Wirbelsäule unter Belastung standzuhalten. Bei der Hack-Kniebeuge ist es üblich, die Wirbelsäule auf dem Weg nach unten zu beugen (rund um den Rücken) , sodass das Gewicht zu schnell an einem zieht.

Umgekehrt ist es auch ein Fehler, die Wirbelsäule beim Aufstieg zu stark zu strecken (den Rücken zu krümmen), wenn man versucht, die Brust oben zu halten. Halten Sie stattdessen Ihre Schultern nach hinten, die Rippen nach unten, den Kopf zurückgezogen und bewahren Sie eine neutrale Wirbelsäule, indem Sie Ihren Rumpf anregen.

Zu früh zu schwer werden

Wenn Sie es gewohnt sind, schwere Kniebeugen zu machen, und neu im Hack Squat sind, können Sie verständlicherweise davon ausgehen, dass Sie sofort schwere Kniebeugen ausführen können. Nehmen Sie sich stattdessen Zeit , in dieser neuen Position die Geist-Muskel-Verbindung aufzubauen.

Wenn Sie sich zu schnell zu schwer bewegen, kann dies zu einer zusätzlichen Belastung Ihrer Wirbelsäule führen und es schwierig machen, eine gute Form beizubehalten , was möglicherweise zu einem höheren Verletzungsrisiko führt. Wenn Sie mit einem Grundmaß an Kraft beginnen, werden Sie wahrscheinlich schnell ein schwereres Gewicht aufbauen, aber mit leichtem Gewicht beginnen, um Ihre Technik zu verfeinern.

Die Absätze bleiben nicht unten

Beim Hack Squat müssen die Füße etwa schulterbreit auseinander stehen. Bei anderen Kniebeugen können Sie Ihre Füße breiter machen, um die Fersen unten zu halten, in die Tiefe zu gelangen und Ihre Quadrizeps stärker zu trainieren.

Aufgrund des von hinten belasteten Gewichts kann es passieren, dass Sie das Gleichgewicht verlieren, wenn Sie beim Abstieg die Verbindung zwischen Ihren Fersen und dem Boden verlieren. Versuchen Sie wirklich, Ihre Fersen in den Boden zu drücken . Wenn Sie Probleme mit der Beweglichkeit haben, greifen Sie zu einigen Stoßplatten, um Ihre Fersen anzuheben, damit sie mit Ihrer Stützbasis verbunden bleiben.

FAQs

Du hast noch weitere Fragen zum Hack Squat? Wir haben Antworten.

Sind Hackkniebeugen schädlich für meinen Rücken?

Jeder Körper ist anders, aber Hack-Kniebeugen sind im Allgemeinen etwas rückenschonender als andere Arten von Kniebeugen mit Belastung. Ihre Wirbelsäule wird nicht direkt belastet, sodass Ihre Rumpf- und Stabilisierungsmuskulatur nicht so stark beansprucht werden muss. Das bedeutet, dass der Hack Squat tatsächlich eine gute Option für Sportler sein kann, die ihrem Rücken eine Pause gönnen möchten.

Ist die Hack-Kniebeuge besser als die Langhantel-Kniebeuge?

Besser ist relativ und hängt von Ihren Zielen ab. Bei der Langhantel-Kniebeuge wird der gesamte Rumpf benötigt, um den Rumpf zu stabilisieren. Ihre Schulterbeweglichkeit wird funktionieren und Ihr Oberkörper leistet zusätzlich zu Ihren Beinen und Ihrem Unterkörper viel. Wenn Sie sich auf Ihren gesamten Körper konzentrieren möchten, denken Sie an die Kniebeuge als Ergänzung zu Ihrem Trainingsprogramm .

Kann ich das Gerät anstelle einer Langhantel für Hack-Kniebeugen verwenden? 

Der Maschinen-Hack-Squat ist eine stabile Variante des Langhantel-Hack-Squats. Technisch gesehen handelt es sich nicht um dieselbe Bewegung, da das Gewicht über Ihren Schultern liegt. Es handelt sich außerdem um eine feste Position, die nur sehr wenig Stabilisierung oder Kerneingriff erfordert. Es ist vollkommen in Ordnung, das Gerät zu benutzen, aber wenn Sie die echte Bewegung trainieren möchten und dazu in der Lage sind, versuchen Sie es mit einer Langhantel oder anderen freien Gewichten .