Autor: artikelpress.de

Gesäßmuskeltraining ist der Schlüssel zur Steigerung der Kraft, Kraft und Leistung der hinteren Kette. Während viele Kraft-, Kraft- und Fitnesssportler den Großteil ihres Krafttrainings mit Kniebeugen, Kreuzheben, Drücken, olympischen Gewichtheben und mehr verbringen, integrieren die meisten Sportler und Trainer Bewegungen wie die Gesäßbrücke in ein Trainingsprogramm, um Muskelschwächen und/oder andere zu bekämpfen eine Korrekturübung. Deshalb besprechen wir in diesem Artikel die Glute Bridge und deren Ausführung und nennen Trainern und Sportlern fünf Gründe, warum sie Glute Bridge in ihre Trainingsprogramme integrieren sollten. Was ist eine Glute Bridge? Eine Glute Bridge ist eine Übung, mit der die Gesäßmuskulatur trainiert werden kann.…

Bauen Sie mit diesem Grundnahrungsmittel für den Kraftraum von Grund auf großartige Schultern auf. Starke Schultern fallen auf. Vom Strand bis zur Bodybuilding-Phase wissen wir, welchen Unterschied es machen kann, die Schultermuskulatur richtig zu trainieren – ganz zu schweigen von den unzähligen Kraft- und Stabilitätsvorteilen für den Oberkörper, die Sie durch Shoulder Press mit Kurzhanteln erzielen können . Hier erfahren Sie, wie Sie Ihr Shoulder Press mit Kurzhanteln perfektionieren und Ihre Deltamuskeln aus Marmor formen. So führen Sie das Kurzhantel-Shoulder Press durch Benötigte AusrüstungHantelbank, Hanteln, Handgelenkbandagen (optional)Muskeln arbeitetenSchultern, TrizepsSätze und Wiederholungen3 x 6-10 Änderungen Variationen des Kurzhantel-Shoulder Press Hier sind…

„The Mutant“ ist einer der beliebtesten Profis im Bodybuilding. Es gibt im Sport eine ungeschriebene Tradition, die „nächste“ Version einer großen Größe oder Legende zu finden, die gerade auftaucht. Einige sagen, dass Patrick Mahomes nach Tom Brady der nächste Mann im GOAT-Quarterback-Gespräch zu sein scheint. Sie versuchen immer noch, den nächsten Tiger Woods im Golfsport zu finden. In Bodybuilding-Kreisen wird über den nächsten Ronnie Coleman oder Dorian Yates geredet . Eine weitere Legende, die auftaucht, ist Jay Cutler, aber der Mann, der anscheinend das Ruder übernommen hat, ist Nick Walker. Der Mann aus New Jersey hat zum vierfachen Mr. Olympia…

Die Goblet-Kniebeuge kann Ihre Kniebeugenmechanik verbessern, die Ausdauer des Unterkörpers stärken und Ihrem Körper Muskeln verleihen. Hier erfahren Sie, wie es geht. Die Goblet-Kniebeuge ist eine großartige Übung und ein Lehrmittel, das Ihnen dabei hilft, zu anderen Kniebeugen-Varianten überzugehen oder einfach nur ein wenig Beinmuskulatur aufzubauen. Diese Variante der Frontkniebeuge sorgt dafür, dass Sie aufrecht bleiben, stärkt Ihre Form und wird normalerweise entweder mit Kurzhanteln oder Kettlebells ausgeführt . Warum mögen wir Goblet Squats? Das Erlernen der Goblet-Squat-Form ist eine großartige Möglichkeit, sich mit der Kniebeuge mit Gewichten vertraut zu machen und alle damit verbundenen Vorteile zu nutzen. Hier erfahren…

Wenn Sie es schaffen, kann der Hack Squat Ihre Quadrizeps auf die nächste Stufe bringen. Der Hack Squat – benannt nach seinem Schöpfer George Hackenschmidt – wurde Anfang des 20. Jahrhunderts populär. Es ähnelt eher einem Kreuzheben nach hinten als einer herkömmlichen Kniebeuge. Es legt jedoch einen großen Schwerpunkt auf Ihre Quadrizeps, was es zu einem großartigen Zubehör für Ihre Hauptübungen für den Unterkörper macht. Im Gegensatz zum Back Squat können Sie beim Hack Squat mit einer Langhantel in die Hocke gehen, ohne Ihre Wirbelsäule zu belasten. Hier erfahren Sie, wie Sie Hack-Kniebeugen mit einer Langhantel ausführen, sowie einige hilfreiche…

Wenn Sie Hammer curls richtig ausführen, können Sie dichtere und stärkere Arme aufbauen. Hier ist unser ultimativer Leitfaden zum Nageln des Hammer curls. Wenn Kraftsportler verschiedener Sportarten eines gemeinsam haben , dann ist es, dass sie alle ein großes Paar Arme schätzen (oder zumindest haben). Obwohl verschiedene Sportler für unterschiedliche Kraftleistungen trainieren, helfen ihnen größere und stärkere Arme bei ihren Bemühungen. Der Hammercurl ist eine einfache Variante des traditionellen Hantelcurls, stärkt die Griffkraft des Sportlers und ermöglicht das Heben schwererer Gewichte für mehr Gesamtvolumen. Hier erfahren Sie, wie es geht. Wir können nicht versprechen, dass Sie nach dem Erlernen von…

Cutler strebte nie danach, der stärkste Mr. Olympia-Gewinner zu sein – aber er hob trotzdem ein großes Gewicht auf. Nachdem Jay Cutler beim Mr. Olympia viermal hinter dem legendären Ronnie Coleman den zweiten Platz belegt hatte , gewann er 2006 schließlich den ultimativen Preis des Sports. Bis zu seinem Rücktritt im Jahr 2013 errang er drei weitere Siege bei der großen Show und festigte sich damit er selbst gilt als einer der erfolgreichsten Bodybuilder, die je auf der Bühne standen. In vielerlei Hinsicht war Cutler der perfekte Herausforderer für Coleman – er war schlank, muskulös und in seiner Blütezeit ein…

Verbessern Sie Ihre Form, um Ihre Kraft und Leistung zu verbessern. Das Romanian Deadlift (RDL) sollte ein fester Bestandteil in (fast) jedem Trainingsprogramm sein. Unabhängig davon, ob Ihre Ziele mit der körperlichen Entwicklung, der Steigerung der sportlichen Leistung oder der allgemeinen Gesundheit zusammenhängen, sind wir der Meinung, dass das RDL ein Werkzeug ist, das es wert ist, in Ihrem Arsenal zu haben. Sie können diese Übung mit begrenzter Ausrüstung in Ihrer Garage oder Ihrem Heim-Fitnessstudio oder mit schweren Gewichten in einer voll ausgestatteten Trainingseinrichtung durchführen. Die Vielseitigkeit dieser Übung ist grenzenlos, aber es stellt sich die Frage: Wie perfektionieren Sie…

Die Pallof Press ist eine der am meisten unterschätzten Techniken, um die richtige Abstützmechanik zu erlernen und einen Sixpack aufzubauen. Hier erfahren Sie, wie es geht. Welche Übungen fallen Ihnen ein, wenn Sie sich einen definierten Sixpack vorstellen ? Crunches, Sit-ups , vielleicht eine Planke ? Was ist mit der Pallof Press? Wahrscheinlich nicht, denn der Umzug klingt eher nach einer Baumaschine als nach der ultimativen Übung zum Aufbau des Rumpfes – aber das ist er, und Sie sollten ihn tun. Bei der Pallof Press hält ein Lifter ein gespanntes Widerstandsband (oder Kabel) vor sich und drückt es langsam heraus…

Dieser Klassiker für den oberen Rücken ist Ihr Schlüssel zu starken Schultern. Face Pulls werden vielleicht kaum wahrgenommen, können Ihnen aber dabei helfen, jeden Tag härter zu trainieren. Sie sind eine großartige Bewegung, die man zu jedem Pressing- oder Overhead-Trainingstag hinzufügen kann, beispielsweise vor schweren Bankdrückeinheiten, in dynamischen Aufwärmbereichen vor Gewichtheberwettkämpfen oder sogar im Bullpen nach dem Schlagen eines No-Hitters. In diesem Artikel besprechen wir den Gesichtszug und wie er gleichzeitig Kraft und Schultergesundheit verbessern kann. Anmerkung des Herausgebers: Der Inhalt von BarBend soll informativer Natur sein, sollte jedoch nicht als medizinischer Rat verstanden werden . Wenn Sie mit einem…